ME PREPARO PARA HACER DEPORTE

DEFINICIÓN CALENTAMIENTO:

Conjunto de actividades o ejercicios de carácter general y específico que se realizan antes de iniciar una actividad física que exige un esfuerzo superior al normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos y sistemas.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO:

Preparar física, fisiológica y psicológicamente para una posterior actividad física.
Evitar el riesgo de lesiones.

RECOMENDACIONES A TENER EN CUENTA:

- Duración: 10 minutos para una clase escolar.
- Respirar normalmente, sin forzar inspiración y espiración.
- Aproximadamente 30 segundos por ejercicio.
- Después de una lesión, comenzar el calentamiento por la parte lesionada.
- Terminar el calentamiento con unas 120 ppm.
- Entre el calentamiento y la actividad física posterior, pueden pasar hasta 5 minutos.

TIPOS DE CALENTAMIENTO:

Calentamiento general: es aquel que predispone a la actividad física de forma general, activando grandes grupos musculares. En este tipo de calentamiento se realizan ejercicios que van dirigidos a la globalidad del organismo.
Calentamiento específico: centrado en los grupos musculares y habilidades específicas que se requerirán en las actividades posteriores.

PARTES DEL CALENTAMIENTO:

Parte 1ª: Movilidad articular (ejercicios de movilidad). Esta es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos.
En esta parte lo que pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento. Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual.
Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr, debemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas (son las que más intervienen en la carrera).

Parte 2ª: Calentamiento dinámico (ejercicios que suban las pulsaciones). Esta parte es más larga, y no debería ser inferior a 5 minutos.
En esta parte lo que pretendemos es que aumenten las pulsaciones, con lo que aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo y así consigue estar preparado para actividades más intensas, y para estirarse mejor.
Por ejemplo: carrera continua y diferentes formas de desplazamiento.

Parte 3ª: Estiramiento muscular (ejercicios de estiramientos). Esta parte será algo más corta que la anterior.
En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más intensas.
Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por parte del cuerpo. Las piernas suelen necesitar algún ejercicio más. En total unos 5 o 6 ejercicios.

Partes 1ª, 2ª y 3ª : calentamiento general

Parte 4ª: Calentamiento específico. Se desarrollará acentuando el trabajo sobre la musculatura y articulaciones que más se vayan a utilizar en la parte principal, incidiendo en aproximaciones de técnica (conducciones, botes, pases, tiros, recepciones, lanzamientos, golpeos, etc...). Por ello, para un buen calentamiento específico debemos "analizar el deporte o actividad a realizar" profundizando en aspectos como: